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colpisce e rafforza

in General Section Wed Jan 30, 2019 8:49 am
by Banning • 208 Posts

Come chiunque ti abbia mai allenato per una maratona ti dirà, correre è duro in piedi!

Naturalmente, ci sono elementi della tua tecnica di corsa su cui puoi lavorare per sviluppare una certa leggerezza sui tuoi piedi. Ma quando si riduce a questo, correre è uno sport di grande impatto. Naturalmente, come punto di contatto con il terreno, i tuoi piedi prendono tutta la forza di questo impatto!

Ci sono tuttavia alcune misure che puoi adottare per sviluppare maggiore resistenza e resilienza per i tuoi piedi - aiutandoti a diventare Adidas Superstar Damen un corridore più forte, dal basso verso l'alto.

La dottoressa Marybeth Crane, chiropratica caviglia e caviglia, maratoneta e triathleta Ironman, a Grapevine, in Texas, ha pubblicato il video qui sotto per fornirci alcune ottime idee per gli esercizi che noi corridori possiamo fare per costruire la forza nei nostri piedi .

Il semplice riscaldamento A-Z mostrato nel video di Dr Crane è brillante per quelli con caviglie e piedi generalmente rigidi. A volte ottengo i corridori di fare questo prima delle loro sessioni di corsa, non solo prima di specifici allenamenti di prevenzione di lesioni e riabilitazione di piedi e caviglie.

L'esercizio di strofinaccio è ottimo per sfidare i piccoli e spesso dimenticati muscoli intrinseci del piede, come i lembi del piede, l'interossei dorsale e plantare. è sicuramente più facile eseguirle con Nike Air Max 95 Mujer la massima efficacia su una superficie lucida come un pavimento piastrellato o in legno!

Determinate lesioni da corsa come stinco possono essere causate da squilibri muscolari tra i muscoli anteriori e posteriori della parte inferiore della gamba. Questo esercizio sul tallone colpisce e rafforza il muscolo tibiale anteriore della gamba (spesso debole), non solo aiuta ad affrontare Adidas Nmd Womens tali squilibri muscolari, ma agisce anche per migliorare il supporto per la struttura del piede attraverso il movimento - un ruolo importante di Tib .Formica.

Questo particolare esercizio mi è stato presentato da un allenatore che utilizza la metodologia di coaching di Vivobarefoot per aiutare i corridori a passare in sicurezza a correre a piedi nudi. Sicuramente aggiunge una sfida per il piede e sono i muscoli stabilizzatori a supportarti nella posizione più bassa dell'esercizio. Aggiungo anche che tenere la posizione più bassa è un vero test di equilibrio e di propriocezione per tutta la parte inferiore del corpo!

Questi esercizi che utilizzano una terna (o una fascia di resistenza simile) sono un pilastro di vecchia data della riabilitazione della caviglia e della caviglia. Usando la fascia per aggiungere resistenza al Asics Gel Lyte 5 Femme movimento di girare il piede verso l'interno (invertendo) è grande per rafforzare i muscoli come Abductor Hallucis e Tibialis posteriore. L'aggiunta di resistenza al movimento di svolta (everting) del piede agisce per rafforzare i muscoli peroneali (fibularis) all'esterno della parte inferiore della gamba.

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