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entra?nement difficile après une course

in General Section Tue Jan 29, 2019 8:56 am
by Banning • 184 Posts

Le premier facteur est que les femmes ont des hanches plus grandes que les hommes, ce qui fait qu’il est plus courant pour elles de pronation en dehors de la plage normale.

Selon un rapport de Runner’s World, le genou de la coureuse tend à frapper les femmes presque deux fois plus souvent à cause du stress supplémentaire.

Pour remédier à ce problème, un soutien supplémentaire, que ce soit par le biais de semelles intercalaires ou de semelles d'usure légèrement différentes, peut être très utile.

Masse corporelle inférieure
En général, les femmes ont environ 15% de masse corporelle inférieure à celle des hommes, bien que cela puisse varier selon les individus.

Cette masse corporelle inférieure oblige les créateurs de chaussures à prendre en compte la quantité Adidas Superstar Mens de mousse nécessaire dans la semelle intermédiaire (les femmes en auront probablement besoin un peu moins), ce qui signifie que les chaussures pour femmes ont tendance à être plus légères, plus légères et plus légères que la version pour hommes.

De plus, les semelles des chaussures pour femmes ont tendance à être légèrement plus profondes, ce qui facilite la flexion de la semelle intermédiaire au niveau des orteils et représente la masse corporelle inférieure.

Les ingénieurs doivent également tenir compte du fait que les pieds des hommes ont tendance à être plus larges et plus longs en moyenne.

En revanche, les pieds des femmes ont des caractéristiques de forme différentes, notamment au niveau de la vo?te plantaire, de l’orteil et de la plante du pied. Pour que la semelle soit réactive et s'adapte correctement au pied, il Nike Cortez Donna convient de prendre en compte ces facteurs.

Dans les derniers articles de cette série, nous avons examiné les besoins de récupération immédiats après un entra?nement intensif, la manière d’exercer vos journées d’entra?nement faciles et de vous reposer correctement. Cette semaine, examinons comment vous pouvez vous entra?ner en bonne santé toute l’année en intégrant une ?formation de récupération? dans votre plan annuel.

Supposons que vous venez de suivre un bon cycle d’entra?nement, de définir un nouveau PR de semi-marathon et que vous êtes prêt à accumuler encore plus d’entra?nement pour le 10 km le mois prochain… STOP! Il s'agit d'une erreur critique commise par de nombreux coureurs lors de cet entra?nement chaque année.

Une performance au plus haut niveau indique souvent que votre corps est ?allé au puits? et qu'il est maintenant Nike Cortez Femme plus faible qu'il ne l'était avant votre grande course (pour une courte période). C'est le moment de se reposer, pas de pousser plus fort. Ma suggestion est de courir facilement le lendemain d'une grande course (votre course au but d'une saison), puis de prendre un jour de congé pour courir toutes les dix minutes où vous avez couru.

Ainsi, pour une course de 10 km à plein effort (par exemple, à 40h00), vous feriez 20-30 minutes de jogging le lendemain, puis vous reposer pendant quatre jours complets. Pendant une période de repos inférieure à une semaine, je suggère une pause totale de l'exercice. Pas de cyclisme difficile, pas de tours de la piscine - détendez-vous simplement pendant quelques jours. Après cette période, pour ce coureur hypothétique, vous pouvez commencer à mettre en ?uvre un jogging léger ou XT pendant quatre www.coainsidanse.fr jours supplémentaires. Ensuite, commencez progressivement à augmenter votre entra?nement aux niveaux précédents au cours des prochaines semaines.

Pour un marathonien qui vient de courir 3h00 dans une course à but (180min), cette pause durera 18 jours. Je suggérerais un repos total pendant les 8 à 10 premiers jours, puis organisez une activité légère pour ne pas perdre votre résilience musculaire (par exemple, partez pour de longues promenades, profitez de quelques promenades à vélo, étirez-vous, soulevez des poids ou courez légèrement si vous êtes coureur vétéran).

Ce schéma général vous permettra de faire une pause mentale et physique après un entra?nement difficile après une course au but, de freiner votre enthousiasme pour éviter les blessures et de vous préparer Nike Air Pegasus 83 Damen à courir encore plus vite lors de votre prochain cycle d’entra?nement.

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