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trascorso a correre velocemente

in General Section Tue Jan 29, 2019 8:43 am
by Banning • 232 Posts

Quindi vuoi correre in ASICS? Con tutte le scarpe diverse tra cui scegliere, come fai a sapere cosa funzionerà meglio per te? Qui Nike Air Max 1 Dames analizzeremo la linea ASICS e ti aiuteremo a capire meglio la scarpa perfetta per te.

ASICS rompe le scarpe in poche categorie, che spiegheremo tra un minuto. Tutte queste scarpe useranno molti degli stessi componenti ammortizzanti, come FlyteFoam per materiale espanso e GEL per unità ammortizzanti.

GEL è probabilmente la più famosa delle tecnologie di ammortizzazione di Asics. GEL si riferisce a tasche di materiale gel inserito nell'intersuola di una scarpa da corsa per assorbire lo shock dell'impatto.

Le scarpe di questa collezione sono caratterizzate da un atterraggio morbido riconoscibile e un'ammortizzazione morbida. Sono tra le scarpe più popolari e più vendute di Asics.

Resistenza alla forza variabile. Usa questa corsa mentre ti avvicini a una corsa da 10 km a mezza maratona o come supporto alla velocità per la maratona. www.dieliseusen.de In questo modo si allena il meccanismo della navetta del lattato della cellula che ti aiuterà a utilizzare meglio il lattato nel sangue come fonte di carburante nelle gare più lunghe. L'idea è di aumentare leggermente il lattato sui segmenti veloci e quindi forzare il corpo a ripulire in modo efficiente la cella sui segmenti più lenti.

Il set-up: imposta il tuo GPS su chilometri in modo che i singoli segmenti non siano troppo lunghi, e esegui questo allenamento su una strada piana o su una pista ciclabile. Puoi usare le mezze miglia nello stesso modo se ti alleni per gare più brevi.

Esecuzione: dopo il riscaldamento standard, percorre chilometri continui alternando un ritmo che coincide con il passo della mezza maratona sui segmenti veloci, e un ritmo che è del 5% più lento sui segmenti off. I segmenti più lenti non sono realmente Nike Air Pegasus 83 Womens per "recupero", ma come intervalli separati in cui si ottiene il vero effetto dell'allenamento. Vedi sotto per una solida progressione di questo allenamento verso una regata.

Intervalli di tempo. Spesso denominati "intervalli di crociera", questa corsa ti permetterà di trascorrere un tempo significativo intorno alla tua soglia di lattato stimata. Il vantaggio di questa corsa rispetto a un tempo costante è meno la rottura muscolare, i livelli più bassi di cortisolo nel sangue e la preparazione mentale che viene fornita con un ritmo leggermente irregolare (come in una gara collinosa o competitiva). I brevi recuperi mantengono queste corse aerobiche. Stai andando troppo forte se "esegui il redline" durante questa sessione dopo i primi ripetizioni.

Il set-up: imposta il tuo GPS su miglia o chilometri, a seconda di come ti senti a tuo Adidas Tubular Femme agio con l'utilizzo. L'idea è di correre continuamente variando la velocità a intermittenza sotto Nike Air Max Command Womens forma di ripetizioni più lunghe. Puoi utilizzare le colline ondulate, un campo in erba se ti alleni per una gara di cross country o trail, o una strada piana per mantenere le cose a posto. Cerca di rimanere entro il 5% del tuo ritmo obiettivo su questi, che dovrebbe essere di circa 15-30 secondi per miglio più veloce rispetto al ritmo di mezza maratona per la maggior parte dei corridori.

Esecuzione: riscaldati a fondo, quindi esegui una serie di chilometri, miglia o persino segmenti 3K-5K con brevi recuperi che durano non più di un quarto del tempo trascorso a correre velocemente. Questo può anche essere fatto come una corsa a fartlek usando il tuo GPS come monitor di andatura. Vedi sotto per gli esempi.

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