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esperti che correranno la gara

in General Section Mon Jan 28, 2019 8:48 am
by Banning • 208 Posts

Senza dubbio è una sfida seria, ma c'è di più. La maratona offre una combinazione allettante di fattibilità e diritti di vanteria che è difficile per gli atleti dilettanti trovare altrove.

Offre anche una ricca storia internazionale con i suoi inizi molto attorniati dal mito e dalla leggenda. In breve, la maratona è una gara unica nel suo genere. E non importa quale sia la tua motivazione per eseguirlo, ecco cosa puoi aspettarti quando prendi la sfida.

Allenando e completando con successo una mezza maratona, hai imparato la maggior parte di Nike Air Max 90 Womens ciò di cui hai bisogno per l'allenamento della maratona. La frequenza delle tue corse aumenterà così come il volume totale delle miglia che corri a settimana. (Il primo passo è trovare un piano di allenamento che funzioni per te. Le buone notizie: Internet ne è piena.)

Sarai in esecuzione quasi ogni giorno e avrai molto meno tempo di recupero tra una sessione e l'altra. In quanto tale, il volume che aggiungi al tuo allenamento consisterà quasi interamente in miglia di livello aerobico facili da moderate. (Zona 2 in un modello di frequenza cardiaca a 5 zone).

Il tuo piano probabilmente includerà anche le battute del tempo e alcune forme di lavoro a intervalli / velocità, ma l'obiettivo principale saranno le tue lunghe percorrenze. Questo è dove i piani tendono a differire. I piani tradizionali aumentano gradualmente nel lungo periodo fino a raggiungere le 20-23 miglia. Altri piani coprono le lunghe tirature settimanali a 1Nike Air Max 95 Damen 6 miglia, ma si concentrano sulla gestione di quelle miglia pur non essendo ancora completamente recuperate dalle sessioni precedenti. Entrambi gli approcci hanno dimostrato di funzionare. Quello che hai scelto dipende da te.

Quando hai corso la tua ultima mezza maratona, probabilmente hai migliorato volume e intensità la settimana precedente. Che tu lo sapessi o meno in quel momento, ti stavi assottigliando. Per la maratona, il modo in cui assottiglia assume un'importanza ulteriore. Vuoi iniziare gradualmente ad accelerare il tuo allenamento abbastanza da poter essere fresco e completamente recuperato entro il giorno della gara, ma non così lontano da perdere la forma fisica o diventare letargico. I piani che trovi online dovrebbero includere una qualche forma di taper nelle ultime 2-3 settimane.

Come hai aumentato la distanza di gara nel corso degli anni, hai senza dubbio notato che gare più lunghe richiedono tempi più lenti. Lo stesso vale qui. 26,2 miglia sono una lunga strada da percorrere e un lungo tempo da soffrire se si esce al ritmo sbagliato. Il tuo obiettivo maratona può essere determinato aggiungendo il 6% -10% al tuo passo più recente della mezza maratona. Ad esempio: se sei un mezza maratona di 2 ore, il tuo ritmo di mezza maratona è 9: 10 / miglio. Aggiungi 6% -10% e tu diventi 9:43 alle 10:05 per la tua maratona.

26,2 miglia sono un sacco di terreno per coprire la terra che può andare su e www.lavieenlumiere.fr giù e influenzare notevolmente il tuo ritmo. Se il tuo campo di regata è pianeggiante, puoi accontentarti di un ritmo costante quando superi le miglia. Se il tuo percorso presenta alcune salite sostanziali, dovrai adeguare il ritmo di conseguenza rallentando (mantieni la cadenza in su) sulle salite e aprendo le cose nelle discese. (Nota: più ci si avvicina al traguardo, più difficili sono le sezioni ripide in discesa.Potresti non essere in grado di recuperare tutto il tempo che pensi su questi.) Se il tuo percorso assomiglia a un ottovolante, potresti stare meglio ignorando il ritmo e basando il tuo sforzo sulla frequenza cardiaca.

SUGGERIMENTO PER LA GIORNATA DELLA GARA: usare un pacer. Quando ti allinei nel recinto che lo fissa, ci sono buone probabilità di vedere pacche, corridori individuali che tengono un cartello o indossano un giubbotto con un passo da un miglio e / Nike Air Presto Dameno tempo di finire su di esso. Questi sono corridori esperti che correranno la gara ad un ritmo costante dall'inizio alla fine. Se non si dispone di un orologio GPS o di altri mezzi per tenere traccia del proprio ritmo, questi pacer possono essere di grande aiuto. Trova il pacer che corrisponde al tuo obiettivo e seguili fino al traguardo.

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RE: esperti che correranno la gara

in General Section Mon Jan 28, 2019 9:04 am
by kopiroda • 3 Posts
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