#1

n laat het je vertellen wanneer

in General Section Mon Jan 28, 2019 8:33 am
by Banning • 184 Posts

Voor andere race-afstanden kan een doelsnelheid worden bepaald door tijd toe te voegen aan je tempo van een eerdere, kortere race. Ultramarathon is te variabel om hetzelfde patroon te volgen. Je tempo zal zeker langzamer zijn, maar hoeveel langzamer hangt af van de koersverhoging en andere factoren.

Voor je eerste ultra kun je beginnen met het berekenen van het tempo op basis van de cut-offtijd. Een 100-miler met een tijdslimiet van 24 uur betekent bijvoorbeeld dat u gemiddeld 14:24 per mijl moet gebruiken. Dit houdt natuurlijk geen rekening met de tijd dat u wordt gestopt op hulpposten. Als je 1 uur Nike Air Max Motion Womens gestopt doorbrengt, moet je 13:48 gemiddeld verplaatsen terwijl je in beweging bent. Als u in totaal 2 uur stopt, moet u een voortschrijdend gemiddelde van 13:12 per mijl handhaven, enzovoort.

Je tempo zal ook veel fluctueren tijdens de race. Wanneer je bergen beklimt of je een weg zoekt door het bos, loop Nike Air Zoom Pegasus 32 Womens je mogelijk. Wanneer je geconfronteerd wordt met een afdaling of vlak gedeelte, loop je mogelijk sneller dan je normale marathontempo. Om deze reden baseren ultramarathoners vaak hun splitsingen en tijddoelen op afstanden van meer dan een mijl.

Sommige ultra-races laten vrienden toe om mee te doen aan de koers en helpen je naar de finish te gaan. Dit kan een welkome opluchting zijn als je urenlang alleen bent geweest of, nog harder, alleen in het donker.

Omdat hulpposten uiteenvallen, dragen ultralopers voedsel en hydratatie Adidas Tubular Womens mee. De meest gangbare systemen zijn rugzakken, heupgordels en handflessen. Het is belangrijk om goed in te schatten hoeveel eten en drinken u nodig heeft en wanneer en waar u kunt bijvullen. Hulpstations bieden echt voedsel, zoals soep of aardappelen, of dienen als ontmoetingsplaatsen waar uw Nike Air Max 2017 Dames ondersteuningsploeg u alles kan brengen wat u nodig heeft. Hulpstations zijn ook een goede plek om sokken, schoenen of andere uitrusting uit te wisselen tijdens de race.

Houd bij het plannen van uw voedingsstrategie dezelfde stappen die u tijdens de marathontraining hebt gevolgd. Breng in kaart wat je nodig hebt, experimenteer met alles wat je tijdens de race van tevoren binnenkrijgt, en zet je strategie in de praktijk op al je lange runs.

Dit varieert per race-afstand, terrein, weersomstandigheden en persoonlijke samenstelling. Naast Nike Air Max 90 Damen de spierpijn die je van het wegracen mag verwachten, heb je mogelijk ook te maken met verstuikte enkels / polsen, blauwe plekken op het pad, pijnlijke blaren en schaafwonden. Zorg ervoor dat alle wonden meteen worden schoongemaakt en nauwlettend worden gecontroleerd op infectie. Als u onderweg onbehandeld Nike Air Vapormax Femme water hebt gedronken, moet u ook toezicht houden op of stappen ondernemen tegen parasitaire infecties. Buiten dat, let gewoon extra goed op je lichaam en laat het je vertellen wanneer en hoe het klaar is om weer te gaan draaien.

Scroll up


Visitors
1 Member and 374 Guests are online.:
photocopysjc

We welcome our newest member: pastitogel
Board Statistics
The forum has 47618 topics and 68676 posts.

Xobor Einfach ein eigenes Xobor Forum erstellen