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contient beaucoup de calories

in General Section Mon Jan 21, 2019 9:04 am
by Banning • 232 Posts

Votre corps utilise des protéines pour la croissance et la réparation des muscles. Il est peu probable que vous souhaitiez développer des muscles plus gros, mais il est important de comprendre que la course, comme la plupart des exercices, provoque une dégradation des muscles, un processus appelé catabolisme. Si la dégradation musculaire dépasse la récupération et la réparation musculaires, vos performances de course diminueront.

Lorsque vous vous reposez, vos muscles se réparent d'eux-mêmes, à condition que vous ayez consommé suffisamment Nike Cortez Damen de protéines.

Votre corps utilise rarement des protéines pour produire de l'énergie. il préférerait de beaucoup utiliser les glucides et les lipides. Mais si vous commencez à manquer de glycogène, par exemple à la fin d'un marathon, vous passerez à la combustion de protéines comme carburant. Cette protéine provient de vos muscles et de vos organes internes.

C’est très inefficace et votre corps ne fonctionne vraiment pas bien dans cet état. Vous pouvez éviter ce problème en consommant suffisamment de glucides avant l'entra?nement.

Les protéines, comme les glucides, contiennent quatre calories par gramme. Les bonnes sources incluent: ?ufs, poisson, viande, volaille, produits laitiers, haricots et légumineuses, soja et noix.

De quoi manger: Les coureurs ont besoin de plus de protéines que les sédentaires, mais pas autant Nike Air Max 2017 Femmeque les athlètes engagés dans un entra?nement intensif en force. Consommez entre 10 et 15% de votre apport calorique quotidien sous forme de protéines.

Les graisses ont souvent mauvaise réputation dans les milieux de la nutrition, mais il s’agit en réalité d’un élément nutritif très important. La graisse n’est pas seulement une source de carburant pour les coureurs, elle est également importante pour votre santé. La graisse contient neuf calories par gramme.

Le principal problème avec les graisses est qu’il en existe plusieurs Nike Cortez Mujer types et chacun affecte votre corps différemment. De manière générale, il existe quatre types de graisse.

Graisse saturée - trouvée dans les aliments d'origine animale tels que le b?uf, les produits laitiers et les ?ufs, ainsi que dans l'huile de coco et de palme. Votre corps aime stocker et utiliser les Nike Air Max Motion Womens graisses saturées en énergie.
Acides gras monoinsaturés - trouvés dans l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines. Les acides gras monoinsaturés sont bons pour la santé cardiovasculaire et font partie intégrante du régime méditerranéen respectueux du c?ur.
Les graisses polyinsaturées - présentes dans les poissons gras, les graines et l'huile de lin, les noix, les graines et l'huile de tournesol. Les graisses polyinsaturées sont de bonnes sources d’acides gras oméga trois et oméga six, anti-inflammatoires et extrêAdidas Nmd Damen mement sains.
Les gras trans - présents dans les plats à emporter, les aliments transformés, les produits de boulangerie et certaines margarines. Les gras trans sont considérés comme très malsains et devraient être évités autant que possible.
Lorsque vous courez, votre corps utilise des glucides et des lipides pour l'énergie. Cependant, cette graisse est la graisse corporelle et non la graisse alimentaire. Parce que dans ce cas, vous devriez consommer des matières grasses pour leur teneur en calories et leurs bienfaits pour la santé plut?t que comme source d’énergie immédiate.

Même le coureur le plus maigre transporte plusieurs kilos de graisse sur son corps, et un kilo seulement contient assez d’énergie pour parcourir plus de 250 km - à raison de 100 calories par kilomètre.

Combien de choses à manger: Parce que la graisse Nike Air Huarache Mujer contient beaucoup de calories, vous n’avez pas besoin de manger beaucoup. Trop de graisse alimentaire sera facilement convertie en graisse corporelle. Cependant, un régime très faible en gras peut également être malsain. 20-30% de votre apport calorique quotidien devrait être sous forme de graisse.

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